El método R.I.C.E. generalmente ayuda con síntomas como el dolor y la inflamación, y es importante administrarlo durante las primeras 24-72 horas después de haber sufrido la lesión. R.I.C.E. significa reposo, hielo, compresión y elevación.

Sabrás que estás lidiando con una lesión grave de rodilla cuando el movimiento de la rodilla esté afectado o sea imposible. Si la gravedad del dolor de rodilla también está aumentando en intensidad, debes hacer que lo revisen lo antes posible.

Aquí tienes consejos generales para estirar y aliviar el dolor de espalda:

• Usa ropa cómoda que no limite los movimientos ni cause molestias.
• No fuerces el cuerpo en posiciones difíciles o dolorosas; el estiramiento debe ser libre de dolor.
• Realiza los estiramientos lentamente y evita rebotes, que pueden provocar tensión muscular.
• Haz estiramientos en una superficie limpia y plana que sea lo suficientemente grande para moverte con libertad.
• Mantén los estiramientos el tiempo suficiente (de 15 a 30 segundos) para alargar adecuadamente los músculos y mejorar la amplitud de movimiento.
• Repite un estiramiento entre 2 y 5 veces; normalmente, un músculo alcanza su máxima elongación después de unas 4 repeticiones.
• Estira un lado del cuerpo a la vez.

Los ejercicios específicos deben ser proporcionados por tu médico después de una evaluación exhaustiva de tu caso. Esto garantiza que evites esfuerzos indebidos que podrían exponerte a lesiones adicionales.

Por lo general, toma de 5 a 14 días recuperarse de un esguince de tobillo de grado uno. En este caso, se produce un estiramiento leve y daño en los ligamentos. Con un esguince de grado uno, hay una ligera inestabilidad, dolor, hinchazón, rigidez en la articulación y dificultad para caminar.

Los esguinces de grado dos pueden tardar de 4 a 6 semanas en sanar. Esto implica desgarros parciales de los ligamentos. Los signos de un esguince de grado dos incluyen inestabilidad, dolor de moderado a severo, hinchazón, rigidez y posibles hematomas.

Los esguinces de grado tres pueden tardar de 8 a 12 semanas en sanar. Se trata de un desgarro completo del ligamento. Con los esguinces de grado tres, hay mucha inestabilidad en la articulación, un dolor intenso cuando ocurre la lesión y luego ausencia de dolor, hinchazón severa y hematomas excesivos.

Existen ejercicios efectivos que pueden ayudar a aliviar el dolor de hombro. Estos incluyen los siguientes:

Péndulo. Realiza este ejercicio inclinándote y apoyando tu brazo no lesionado en una mesa o silla. Permite que el brazo adolorido cuelgue recto hacia abajo y luego traza círculos en el aire. Los círculos deben comenzar pequeños pero crecer gradualmente, y también debes cambiar de dirección periódicamente. Repite este ejercicio de 5 a 10 veces durante el día.

Brazo cruzado sobre el pecho. Para estirar, extiende tu mano derecha frente a tu cuerpo, manteniéndola cerca de la cintura. Luego, lleva la mano izquierda detrás del codo mientras jala el brazo derecho hacia la izquierda y cruzándolo sobre el pecho. Baja el brazo hasta que disminuya el dolor. Mantén esta posición durante 30 a 50 segundos y luego suelta. Repite este estiramiento de 3 a 5 veces.

Relajación del cuello. Sentado recto, inclina lentamente la barbilla hacia el pecho hasta sentir el estiramiento en la parte posterior del cuello. Luego inclina la cabeza hacia la izquierda para estirar el hombro derecho, o viceversa hacia la derecha para estirar el hombro izquierdo. Mantén el estiramiento durante un minuto en cada lado. Intenta respirar profundamente para ayudar a relajarte y maximizar el estiramiento.

Expansión del pecho. Para este ejercicio, necesitarás una banda de ejercicio, cuerda, correa o una corbata. Toma uno de estos objetos y sosténlo detrás de tu espalda con ambas manos. Acerca las escápulas una hacia la otra y levanta suavemente la barbilla hacia el techo. Mantén durante 10 a 15 segundos mientras respiras profundamente. Haz esto de 3 a 5 veces.

Debes acudir al médico si experimentas:

• Dolor persistente
• Dolor intenso
• Hinchazón/súbita hinchazón
• Enrojecimiento
• Calor alrededor de la articulación
• Dolor en la cadera por la noche o cuando estás en reposo
• Incapacidad para mover la pierna o cadera
• Incapacidad para soportar peso en la pierna afectada

Caminar es una buena forma de pasar de la inactividad a la actividad, incluso si tienes artritis en una articulación que soporta peso como la rodilla o la cadera. Caminar es una actividad sencilla y de bajo impacto que puede ayudar a aliviar el dolor, la rigidez y la hinchazón causados por la artritis.

Las lesiones del ligamento cruzado anterior (ACL) pueden tratarse mediante tratamientos no invasivos e invasivos.

Las intervenciones no quirúrgicas pueden incluir terapia física progresiva y rehabilitación para restaurar la rodilla a una condición cercana a su estado previo a la lesión. Tu médico también te educará sobre cómo prevenir la inestabilidad. Esto puede complementarse con el uso de un soporte de rodilla articulado.

Por lo general, se aconseja el tratamiento quirúrgico para lidiar con lesiones combinadas (desgarros del ACL en combinación con otras lesiones en la rodilla). Sin embargo, para ciertos pacientes, decidir no someterse a la cirugía es razonable.

Existen diferentes tipos de tratamiento para el dolor del manguito rotador. Puede incluir las siguientes medidas:

• Aplicar compresas frías o calientes en el hombro afectado para reducir la hinchazón.
• Ejercicios para recuperar fuerza y amplitud de movimiento.
• Inyectar la zona afectada con cortisona, un esteroide que ayuda a reducir la inflamación.
• Reposar el brazo afectado y usar un cabestrillo para limitar los movimientos del brazo.
• Medicamentos antiinflamatorios de venta libre, como ibuprofeno y naproxeno.

En algunos casos, puede ser necesaria la intervención quirúrgica. Se considerará como opción plausible en las siguientes circunstancias:

• Tus síntomas han persistido durante 6 a 12 meses.
• Tienes un desgarro grande (más de 3 cm) y la calidad del tejido circundante es buena.
• Presentas debilidad significativa y pérdida de función en tu hombro.
• Tu desgarro fue causado por una lesión aguda reciente.